L’ostéoporose : Comprendre, prévenir et agir avec des approches naturelles

L’ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse, rendant les os plus fragiles et plus susceptibles de se fracturer. Ce phénomène se produit généralement avec l’âge, en particulier chez les femmes après la ménopause, en raison de la baisse des hormones comme les œstrogènes, mais il peut toucher également les hommes.

Comment survient l’ostéoporose ?

Le squelette est un tissu vivant qui se renouvelle constamment. L’os est formé de cellules qui détruisent les vieilles structures osseuses (ostéoclastes) et d’autres qui en construisent de nouvelles (ostéoblastes). Lorsque ce processus est déséquilibré, c’est-à-dire lorsque la dégradation dépasse la reconstruction, la densité osseuse diminue, ce qui mène à l’ostéoporose.

Malheureusement, l’ostéoporose n’est pas réversible, mais il est possible de ralentir son évolution et de réduire les risques de fractures en adoptant certaines mesures préventives et en optant pour des approches naturelles complémentaires.

Techniques générales de naturopathie

La naturopathie vise à soutenir le corps dans ses capacités de régénération et de maintien de la santé. En cas d’ostéoporose, l’objectif est d’optimiser l’apport en nutriments essentiels à la santé osseuse et d’encourager un mode de vie qui favorise l’équilibre global du corps.

• Hydratation et minéraux : Il est essentiel de boire suffisamment d’eau et de consommer des aliments riches en minéraux (calcium, magnésium, phosphore). On privilégie les eaux minérales riches en calcium, ainsi que les aliments comme les amandes, les légumes verts (chou, brocoli), et les graines de sésame.

• Exercice physique : L’activité physique, notamment les exercices de port de poids (marche, danse, musculation douce) est cruciale pour stimuler la formation osseuse. Selon Hippocrate, “L’exercice est la meilleure des médecines naturelles”, et dans le cas de l’ostéoporose, il renforce également l’équilibre et prévient les chutes.

Conseils diététiques

Le régime alimentaire joue un rôle clé dans la prévention de l’ostéoporose.

• Calcium et vitamine D : Le calcium est l’un des éléments essentiels à la santé des os. Il est recommandé d’en consommer 1000 à 1200 mg par jour, via des produits laitiers, des légumes verts, et certaines eaux minérales. La vitamine D, quant à elle, facilite l’absorption du calcium. L’exposition modérée au soleil, environ 15 minutes par jour, permet de produire de la vitamine D, mais il peut être nécessaire de prendre des compléments pendant l’hiver ou en cas de carence.

• Aliments riches en vitamine K : Présente dans les légumes verts à feuilles, elle joue un rôle important dans la fixation du calcium dans les os.

• Réduction du sel et du sucre : Un excès de sodium ou de sucre peut entraîner une perte de calcium dans les urines. Il est donc conseillé de limiter les aliments transformés et riches en sel ou sucre.

Huiles essentielles (avec prudence)

Certaines huiles essentielles peuvent soutenir la santé osseuse, mais elles doivent être utilisées avec précaution, en raison des risques potentiels, notamment pour les personnes sensibles ou sous traitement médical.

• HE de gaulthérie : Reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires, elle peut être utilisée localement en dilution (dans une huile végétale) pour soulager les douleurs articulaires ou musculaires, mais attention aux risques de toxicité, particulièrement en usage interne.

• HE de basilic exotique : Elle est parfois recommandée pour ses propriétés tonifiantes sur le système osseux, mais à utiliser également avec modération.

Important : Consulte toujours un professionnel avant d’utiliser des huiles essentielles, en particulier en cas de pathologie ou de prise de médicaments.

Plantes pour soutenir la santé osseuse

Les plantes peuvent être d’une grande aide pour renforcer les os, mais elles doivent aussi être consommées avec discernement.

• Prêle des champs : Riche en silice, un minéral essentiel à la formation osseuse, la prêle peut être consommée sous forme d’infusion ou de complément alimentaire. Cependant, une consommation excessive peut entraîner des carences en vitamine B1, donc il est important de suivre les dosages recommandés.

• Ortie : Excellente source de minéraux, elle peut être consommée en tisane ou en poudre ajoutée aux aliments. L’ortie renforce non seulement les os, mais aide aussi à lutter contre l’inflammation.

Approches complémentaires : Ayurveda et médecine chinoise

Les médecines traditionnelles, comme l’Ayurveda et la médecine chinoise, offrent des perspectives intéressantes pour la prévention de l’ostéoporose.

• Ayurveda : Selon l’Ayurveda, l’ostéoporose est liée à un déséquilibre du dosha Vata. Le traitement consiste à renforcer les tissus osseux en utilisant des plantes comme l’ashwagandha et en consommant des aliments nourrissants et réchauffants, comme le ghee (beurre clarifié), les noix et les lentilles.

• Médecine chinoise : En médecine traditionnelle chinoise, l’ostéoporose est liée à une faiblesse du rein (l’organe associé à la vitalité osseuse). Les praticiens conseillent souvent des plantes tonifiantes comme le ginseng ou le rehmannia pour renforcer l’énergie rénale et soutenir les os.

Sophrologie et psychologie positive

Bien que la sophrologie ne traite pas directement l’ostéoporose, elle peut être une aide précieuse pour gérer les douleurs et l’anxiété qui peuvent accompagner cette maladie. Des techniques de relaxation et de visualisation positive peuvent aider à mieux vivre avec les symptômes, à renforcer l’estime de soi, et à favoriser un état d’esprit optimiste.

En psychologie positive, se concentrer sur les aspects de la vie que l’on peut contrôler, comme l’alimentation, l’exercice et les pratiques de bien-être, peut grandement améliorer la qualité de vie des personnes touchées par l’ostéoporose.

Conclusion

L’ostéoporose, bien que non réversible, peut être ralentie et mieux gérée grâce à une combinaison d’approches naturelles. Une alimentation riche en nutriments, des plantes et huiles essentielles adaptées, des techniques issues des médecines traditionnelles, ainsi que des pratiques de relaxation peuvent toutes jouer un rôle dans la prévention des fractures et l’amélioration de la santé osseuse. Comme le dit si bien le docteur David Servan-Schreiber, “Notre corps possède un immense pouvoir de guérison, mais il a besoin de notre collaboration”.

N’oublions pas que la santé des os est une affaire de prévention à tout âge : il n’est jamais trop tard pour prendre soin de son squelette ! 🌿

Référence :

• Servan-Schreiber, D. (2003). Guérir. Éditions Robert Laffont.