Tout savoir sur la respiration : Réapprendre à bien respirer pour retrouver énergie, santé et sérénité

Respirer : un acte naturel… et pourtant oublié

Respirer est la première chose que nous faisons en venant au monde… et la dernière lorsque nous partons.

C’est un geste automatique, que nous faisons en moyenne 20 000 fois par jour, sans même y penser. Et pourtant, bien peu d’entre nous respirent réellement de manière optimale.

Les bébés sont de véritables maîtres de la respiration : leur ventre se gonfle et se dégonfle à chaque inspiration et expiration, de manière fluide et profonde. Mais, au fil des années, ce savoir-faire inné s’efface. Notre respiration devient plus haute, plus rapide, plus superficielle.

Pourquoi ? La réponse tient en quelques mots : stress, mauvaises postures, sédentarité, émotions refoulées, pollution… et manque de conscience.

Pourquoi avons-nous “désappris” à respirer ?

Plusieurs facteurs se combinent pour perturber notre respiration naturelle :

Le stress et l’anxiété : en situation de tension, le corps active la réponse “combat ou fuite”. La respiration devient courte et rapide, limitant l’apport d’oxygène.
Les mauvaises postures : être penché devant un écran, voûté ou comprimé au niveau de l’abdomen réduit l’amplitude respiratoire.
La vie sédentaire : moins nous bougeons, moins nos poumons sont sollicités à pleine capacité.
Les émotions refoulées : colère, tristesse, peur… peuvent se traduire par une respiration bloquée ou irrégulière.
La pollution : un air chargé en particules peut nous inciter inconsciemment à respirer moins profondément.

Résultat : nous nous retrouvons souvent en hypoventilation chronique, c’est-à-dire avec une respiration insuffisante pour nourrir correctement nos cellules.

Les effets d’une bonne respiration sur notre santé

Respirer pleinement n’est pas seulement une question d’oxygène. C’est une clé essentielle pour :

Renforcer le système immunitaire
Réduire le stress et l’anxiété
Améliorer la digestion (le mouvement du diaphragme masse les organes abdominaux)
Favoriser la concentration et la clarté mentale
Améliorer le sommeil
Augmenter la vitalité en optimisant l’oxygénation cellulaire
Harmoniser les émotions grâce à l’action sur le système nerveux autonome

Les différents types de respiration

Il existe de nombreuses techniques, chacune ayant ses bénéfices spécifiques. Voici les principales :

1. La respiration abdominale (ou diaphragmatique)

C’est la respiration naturelle des bébés. Elle consiste à gonfler le ventre à l’inspiration et à le relâcher à l’expiration, tout en laissant la poitrine relativement immobile.

Bénéfices : détente, meilleure oxygénation, massage des organes internes.

2. La respiration thoracique

Centrée sur l’ouverture de la cage thoracique, elle est utile dans certaines pratiques sportives ou pour stimuler l’énergie, mais moins relaxante au quotidien.

3. La respiration complète

Elle combine abdominale + thoracique + claviculaire. On inspire d’abord en gonflant le ventre, puis on remplit la cage thoracique, et enfin on soulève légèrement les clavicules.

Bénéfices : capacité pulmonaire maximale, oxygénation optimale.

4. Les pranayamas (respirations yogiques)

Véritables trésors de la tradition indienne, ils visent à contrôler le prana (énergie vitale). Parmi les plus connus :

Nadi Shodhana (respiration alternée) : équilibre corps-esprit.
Kapalabhati (soufflet de forge) : nettoyage énergétique et stimulation.
Bhramari (respiration de l’abeille) : apaisement mental.

5. La cohérence cardiaque

Méthode moderne basée sur un rythme respiratoire de 6 cycles par minute (5 secondes inspiration / 5 secondes expiration).

Bénéfices : régulation du stress, équilibre émotionnel, meilleure récupération.

Comment réapprendre à respirer : exercices pratiques

Exercice 1 – Respiration abdominale de base

S’asseoir confortablement ou s’allonger.
Poser une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine.
Inspirer par le nez en gonflant le ventre (main sur le ventre qui monte), sans bouger la poitrine.
Expirer lentement par la bouche, en laissant le ventre se dégonfler.
Répèter pendant 5 minutes.

Exercice 2 – Respiration complète

Inspirer par le nez en gonflant le ventre, puis ouvrir la cage thoracique, et enfin soulèver légèrement les clavicules.
Expirer en sens inverse : relâcher les clavicules, vider la poitrine, puis le ventre.
10 cycles suffisent pour ressentir plus d’énergie.

Exercice 3 – Cohérence cardiaque

Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, sans pause entre les deux.
Continuer pendant 5 minutes, 3 fois par jour si possible.
Bonus : associer à un souvenir positif ou une pensée agréable.

Exercice 4 – Nadi Shodhana (respiration alternée)

Avec le pouce droit, boucher la narine droite et inspirer par la narine gauche.
Avec l’annulaire droit, boucher la narine gauche et expirer par la narine droite.
Inspirer par la narine droite, puis changer de narine pour expirer à gauche.
Continuer pendant 5 minutes.

Exercice 5 – Kapalabhati (Soufflet de forge)

(Pratique énergisante, idéale le matin ou pour stimuler la concentration)

S’asseoir le dos droit, épaules relâchées.
Inspirer profondément par le nez.
Expirer fortement et rapidement par le nez en contractant le ventre, comme si vous vouliez expulser l’air d’un coup.
L’inspiration se fait naturellement, sans effort, entre chaque expiration active.
Commencer par 20 expirations rapides, puis inspirer profondément, retenir l’air quelques secondes, et expirer doucement.
Se reposer, puis fais 2 à 3 séries.

Bénéfices : nettoie les voies respiratoires, oxygène rapidement, stimule le système nerveux, donne un coup de boost à la vitalité.

⚠ Précautions : éviter en cas de grossesse, d’hypertension sévère, de troubles cardiaques ou après une opération récente.

Exercice 6 – Bhramari (Respiration de l’abeille)

(Pratique apaisante, idéale le soir ou pour calmer l’esprit)

S’asseoir confortablement, dos droit.
Fermer les yeux et détendre le visage.
Inspirer profondément par le nez.
À l’expiration, boucher légèrement les oreilles avec les index et fredonner un son prolongé “mmmmmm” (comme le bourdonnement d’une abeille).
Sentez les vibrations se propager dans la tête et la poitrine.
Répèter 5 à 7 fois.

Bénéfices : réduit l’anxiété, améliore la concentration, favorise le sommeil, calme les pensées.

Astuce naturopathique : ancrer votre respiration dans votre quotidien

Respirer profondément avant chaque repas pour stimuler ta digestion.
Intègrer 5 minutes de respiration consciente avant de se coucher pour améliorer le sommeil.
Utiliser la respiration pour gérer ses émotions avant une réunion, une discussion importante ou un moment stressant.

En conclusion

Réapprendre à respirer, c’est reprendre contact avec sa vitalité, sa santé et ses émotions.

Quelques minutes par jour suffisent pour transformer son énergie, apaiser son esprit et améliorer son bien-être global. La respiration est gratuite, accessible partout, et toujours disponible… il serait dommage de s’en priver.

📌 Prochain défi pour vous :

Dès maintenant, mettez une alarme douce 3 fois par jour, et accordez-vous 2 minutes de respiration consciente.

Votre corps et votre esprit vous diront merci.