Reconnaître les signes d’un AVC et agir vite
Imaginez que vous êtes avec un proche, et tout à coup, son visage semble se figer d’un côté, son bras retombe, ou il commence à avoir du mal à parler. Ces signes peuvent sembler anodins, mais ils sont souvent les premiers indicateurs d’un accident vasculaire cérébral (AVC), une urgence médicale qui peut causer des séquelles graves s’il n’est pas pris en charge immédiatement. Dans une telle situation, chaque minute compte. Il est essentiel de composer le 15 (ou le numéro d’urgence de votre pays) pour obtenir de l’aide. La rapidité de la prise en charge peut limiter les dommages et améliorer les chances de récupération.
Pour éviter que de tels moments ne se produisent, des mesures de prévention naturelles et accessibles à tous sont possibles. Voici des moyens simples et efficaces pour diminuer le risque d’AVC de façon naturelle.
Moyens Naturels de Prévention des AVC
1. Adopter une Alimentation Riche en Nutriments et Antioxydants
• Priorisez le régime méditerranéen 1: Riche en fruits, légumes, légumineuses, noix, et huile d’olive, il est scientifiquement prouvé qu’il permet de réduire les risques cardiovasculaires.
• Consommez des aliments riches en potassium, comme les bananes, les épinards et les patates douces, qui aident à équilibrer la pression artérielle.
• Limitez le sel et les sucres ajoutés, pour éviter l’hypertension et les pics de glycémie, deux facteurs de risque importants des AVC.
2. Gérer le Stress au Quotidien
• Pratiquez la cohérence cardiaque : Trois fois par jour, prenez cinq minutes pour respirer lentement et profondément, en suivant le rythme 5-5 (inspiration de 5 secondes, expiration de 5 secondes).
• Intégrez des activités relaxantes comme la méditation, le yoga ou la sophrologie, qui aident à réduire les hormones du stress et favorisent la détente.
3. Bouger Régulièrement
• Misez sur une activité physique modérée : Marcher 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, suffit à maintenir une bonne circulation sanguine et à réduire les risques.
• Incorporez des activités de renforcement musculaire : Un corps en bonne forme soutient un cœur en bonne santé.
4. Maintenir un Poids Santé
• Évitez les régimes drastiques et privilégiez une alimentation équilibrée en quantités adaptées.
• Adoptez de petites habitudes alimentaires saines, comme manger plus de légumes et de fibres, pour faciliter une perte de poids naturelle.
5. Favoriser un Sommeil Réparateur
• Le manque de sommeil augmente le risque d’AVC en favorisant l’hypertension. Respectez un cycle de sommeil régulier (idéalement 7-8 heures par nuit) et essayez d’éteindre les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
6. Arrêter le Tabac et Limiter l’Alcool
• Évitez le tabac, qui endommage les artères et augmente le risque d’AVC.
• Consommez l’alcool avec modération : La consommation excessive augmente la tension artérielle et abîme les vaisseaux sanguins.
7. Consommer des Plantes Bénéfiques
• Le ginkgo biloba et la bacopa sont deux plantes réputées pour leurs bienfaits sur la circulation sanguine et la santé cérébrale.
• L’ail est également un allié : il fluidifie le sang et contribue à maintenir une pression artérielle saine.
Conclusion : Adoptez ces habitudes, un petit pas à la fois
Prévenir un AVC, c’est possible, même avec des moyens naturels et sans changements drastiques. Adopter ces habitudes progressivement peut non seulement protéger votre santé, mais aussi renforcer votre bien-être au quotidien. Parce qu’en matière de santé, chaque petit geste compte, commencez dès aujourd’hui à prendre soin de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins pour une vie longue et en bonne santé.
- Mediterranean Diet for Primary and Secondary Prevention of Cardiovascular Disease and Mortality: An Updated Systematic Review
Laffond, A., Rivera-Picón, C., Rodríguez-Muñoz, P. M., Juárez-Vela, R., Ruiz de Viñaspre-Hernández, R., Navas-Echazarreta, N., & Sánchez-González, J. L. (2023). Nutrients, 15(15), 3356. https://doi.org/10.3390/nu15153356 ↩︎
Naturopathie & Nutrition Holistique 